Если вы не досыпаете, или вас мучает бессонница, попробуйте следующее: Старайтесь, насколько это возможно, всегда подниматься по утрам и ложиться по вечерам в одно и то же время. Если в вашей жизни слишком много инь, старайтесь спать по ночам не больше шести часов. Если же инь не хватает, спите, сколько можете, пока не восстановите баланс, а затем подберите время, которое вам больше подходит. Не превращайте спальню в место для работы, чтения или просмотра телевизора. Спальня предназначена только для сна и занятий любовью. Если вы не можете уснуть (и переносите молочные продукты), то выпейте кружку теплого молока со щепоткой мускатного ореха и щепоткой шафрана и возвращайтесь в постель. Не потребляйте кофеина вообще или пейте не больше одной чашки кофеиносодержащих напитков после полудня. Ежедневно в одно и то же время занимайтесь физкультурой, если возможно — на открытом воздухе. Это полезно для синхронизации с природными ритмами, а также для работы шишковидной железы, поддерживающей наши естественные биоритмы. Не потребляйте алкоголь больше одного бокала вина в неделю. Алкоголь может помочь вам заснуть, но ухудшит качество сна. Даже если пить в первой половине дня, спиртное все равно может негативно отразится на сне, сказала Зубова, которой нужна ортопедическая обувь для детей. Перед сном нанесите на подошвы ноги на кожу головы теплое масло бринградж (см. Приложение А). Если у вас в спальне холодно, одевайте на ночь ночной колпак и носки. Последние часы перед сном посвящайте успокоению и расслаблению. Это не лучшее время для тревог и волнений о своей научной работе, своих статьях, книгах, отношениях с людьми и с самими собой или для разговоров о деньгах, детях, о том, сколько времени вы сами или ваш партнер тратите на работу, и о любых других вещах, где возможны разногласия. Лучше также выключить телефон или использовать его только для бесед о приятном.